當小朋友的睡姿、做功課的姿勢不好的話，會對成長中的脊骨有很大的影響，脊骨不好，自然會影響增高，加上若脊骨有痛症、不舒服的話，睡眠質素會很差。都市人一般習慣趴睡、側睡及平睡，哪一個睡姿對小朋友來說是最適合的呢？
小朋友適合怎樣的睡姿？
脊骨神經科醫生楊雋頎表示，根據統計，超過六成的人喜歡側睡，三成的人喜歡平睡，只有5%的人喜歡趴睡，「我們建議小朋友以平睡睡姿最為合適，因為這樣身體能在最放鬆的情況下休息，將身體的重量平均分佈在較大的面積上。至於喜歡側睡的人，就需要配合枕頭去承托頸椎及頭部的重量，維持頸椎的生理弧度，建議膝蓋的位置夾着一個枕頭，對盆骨比較好。我們不建議趴睡，因為這樣頸椎、腰椎長期呈現屈曲的狀態，會影響脊骨後方的小關節，若受壓比較大的話，也會影響到軟組織、肺部及呼吸系統等等。」
不過很多家長卻為了要讓小朋友保持平睡，整晚觀察着小朋友的睡眠情況，導致有反效果。「小朋友兩歲前，睡姿很難調整，很多敏感的家長一看到小朋友打側睡，或是趴睡的時候，就會立即為他們調整，這樣反而會影響自己及小朋友的睡眠質素，因此建議通常兩歲前，或者小朋友開始用枕頭之前，我們都不需要太大調整小朋友的睡姿。」另外楊醫生表示，很多香港家庭，一般都會傾向一家人睡在同一張牀，他提醒若果睡眠空間不足的話，除了會影響小朋友的睡姿及睡眠質素之外，也會對父母造成影響。
如何為小朋友選擇牀褥？
至於小朋友適合較軟還是較硬的牀褥呢？楊醫生表示如果太硬的話，會令身體幾個支撐點，包括頭部、肩頸、及臀部壓力增加，晚上睡覺時，肌肉會變得緊張，影響血液循環；若太軟的話，便會造成承托力不足，因此無論太軟，或者太硬的話，都會影響小朋友的脊骨健康。「我們通常建議小朋友使用偏硬的牀褥，無論側睡、或是平睡，都能保持身體弧度，但一切都要和小朋友好好溝通，因為對他們來說，如果牀褥太硬的話，他們會選擇趴睡，反而對小朋友的發育成長有負面影響。」
另外，很多小朋友都會抱着公仔睡覺，楊醫生認為小朋友這樣通常都是因為習慣，安全感，對小朋友的脊骨成長沒有太大影響。
最後楊醫生補充，即使能保持脊骨健康，仍需要有多方面的配合才能使小朋友長高，包括睡眠時間及營養。「小朋友的生長激素分別在晚上九點至凌晨一點，以及早上的五點至七點會有所增長，所以小朋友要早睡，而且愈細的小朋友，睡眠時間會相對更長，除了睡眠之外，均衡飲食對於小朋友的骨骼發展非常重要，例如蛋白質、維他命和礦物質，另外也要配合適當的運動。」
Oh!爸媽
2020-08-12